четвер, 7 серпня 2014 р.

Щоденник схуднення: День 13

Меньше їсти - основна думка на сьогодні! Але як це важко, коли у мене одні свята і застілля. 
До речі, ще одна порада, яку дають більшість експертів - записувати що їси. Це такий психологічний прийом. По-перше, ви наглядно побачите, що і у якій кількості їсте. По-друге, іноді простіше нічого лишнього не їсти, щоб не записувати (якщо пів дня щось жувати, то замучишся бігати все важити і записувати). І по-третє, стає соромно перед самою собою, що ти їси. А якщо ще попросити подругу раз в тиждень перевіряти цей щоденник, то соромно буде вдвічі більше. І наостанок, такий щоденник допоможе виявити проблемні місця у харчуванні - ви наглядно побачити, що потрібно виключити з раціону, що замінити, а що зменшити. 
Успіху нам на шляху до краси!

пʼятниця, 1 серпня 2014 р.

Щоденник схуднення: День 8

Ото немає чого жерти ввечері! Тільки хороший результат (вранці  61,4 кг) і ввечері дала собі слабину - поїхали на озеро і я спокусилася на сосиску, помідори, пиво, морозиво...продовжувати?! Звісно, на вагах вранці +++. Прекрасно розумію, що це не все в вагу, а затримана рідина і т. д., але все одно... ВИСНОВОК! Їдете на озеро - беріть з собою свої продукти, які вам можна: фрукти, овочі, воду. Але якщо вже нагрішили - на наступний день повернтайтеся до правильного харчування чи дієти - зриви бувають у всіх! Головне не здаватися!

субота, 26 липня 2014 р.

Щоденник схуднення: День 2

Отже, другий день! Цей день приніс мені приємні цифри на вагах - 61,8 кг! Давно я не бачила таких цифр! Усе це наслідок мого парі з колегою - ми тиждень не їли солодощів. Штраф для того, хто зірветься 5 грн (лишній раз подумаєш чи варта та булочка додатково витрачених коштів). Це парі я придумала для себе, бо ніяк не могла себе спинити їсти солодощі. Спрацювало! Після тижня чемності винагорода зранку склала всього 1 цукерку і більше навіть не хотілося. Юхуу! 
Ще одна моя проблема, окрім любові до десертів - це переїдання. Ніби і харчуюся по системі, а не худну. Переїдаю! Тому замовила сьогодні кухонні ваги - буду важити, що їм і зменшувати порції. А ще (оце хороший прийом, який використовують багато людей, навіть зірки) такий прийом по зменшенню порцій, коли немає ваги -  їсти з дитячого посуду. Можна купити собі такий міні-столовий набір посуду, а для матусь це не проблема - використайте посуд саоєї малечі)) Я знайшла тарілочку дитини з кришкою, яку можна брати з собою, і тепер ношу в ній свій обід на роботу. Так я не переїдаю, але наїдаюся. Головне їсти повільно! Ніхто ж за вами не женеться. І тут я повинна згадати ще один відомий факт - ситість приходить через 20 хвилин після початку трапези. Отже, жуємо повільно, ретельно. Для мене довгий час було це проблемою, я близько року їла, навіть не їла, а хапала їжу. Ця звичка з'явилася поряд з дитиною - справ купа, дитина особливо поїсти не давала, тому коли доривалась до тарілки, я пакувала величезну порцію за 10 хвилин. Потім болів живіт і совість. Спиніться! А то так і вдавитися можна! 
Все! Добраніч! Далі буде...

пʼятниця, 25 липня 2014 р.

Щоденник схуднення: День 1

     Ця тема близьма більшості матусям, які хочуть повернути собі свої дородові об'єми, і не тільки матусям. Особисто я пройшла довгий шлях від 92 кг до 62 кг (про найкращі свої часи не буду писати, бо це було давно і я вже не пам'ятаю, скільки тоді важила - лишився тільки одяг на згадку). Для того, щоб досягнути нинішнього результату довелось перечитати купу літератури, перепробувати купу порад, зриватися, поправлятися і знову худнути. На разі зараз я ще не досягла поставленої мети, але однозначно хочу її добитися!
     Найчастіше для схуднення нам не вистачає терпіння, підтримки, мотивації, знань. Не всі поради спрацюють у вашому випадку - у всіх різні організми, звички, і те що добре для когось, не обов'язково підійде Вам. Але є декілька хороших загальних правил, порад, які будуть корисні кожному. Їх я виявила після безлічі своїх спроб схуднути. І я далі вчуся, далі намагаюся позбутися поганих харчових звичок, хочу схуднути і не поправлятися... Саме про це і буде мій щоденник.
     Мої колеги, яким близька ця тема, вирішили звернутися у фірму, яка за гроші, пропонує свої послуги по схудненню: читають лекції по правильному харчуванню, є група людей з однаковою проблемою, тестують, розповідають, що потрібно їсти. Для себе я вирішила, що я можу це зробити і без оплати заробітньої плати комусь (краще уплю фруктів на ці кошти)).
     Тепер я буду вести свої записи по схудненню щоденно (наскільки це буде можливо), свої думки, досвід по цьому питанню, нові поради і буду випробовувати їх. Кому цікаво - читайте!

     День 1 (хоча він і не перший).
     Однозначно для початку потрібно поставити собі мету.

МЕТА - 58 кг

     Далі робимо початкові заміри. Можете себе повністю обміряти: обхват грудей, талії, бедер, ноги, руки. Можна це все оформити в табличку. Єдина порада - обхвати можна міряти раз в місяць, а важитися щоденно, вранці, натщесерце. Хоча тут думки розходяться. Мені більше подобається важитися щоденно - коли є зрушення я щиро радію, а коли немає я бачу свої помилки і намагаюсь виправити.

     Відправна точка - 62,5 кг.

     Не так багато, але тим не менше.

     Ви скажете, що є скинути 4,5 кг?! Як раз мені їх буде важко позбутися. Організм важко втрачає кілограми, коли основна масса тіла і так є невеликою. Саме тому позбутися перших 20 кг найлегше, ніж останніх 2-3 кг.

     Ще одне питання - чи потрібно встановлювати терміни? Тут Ви маєте подивитися на себе. Якщо Ви людина, якій у всьому потрібні чітко визначені часові рамки - будь ласка! Але якщо Ви знаєте, що якщо не схуднете до заданого терміну, або якщо не досягнете в повному обсязі поставленої мети, то зірветеся - не потрібно цього робити. Я не ставлю термінів. Мені головне мета, а не термін!

     Думаю для першого дня цього вистачить. А тепер спатки!

Фрази, які потрібно частіше казати дитині

1. Я люблю тебе.
2. Люблю тебене дивлячись ні на що.
3. Я люблю тебенавіть коли ти на мене сердишся.
4. Я люблю тебенавіть коли я злюсь на тебе.
5. Я люблю тебенавіть коли ти далеко від мене. Моя любов завжди з тобою.
6. Якби я могла вибрати люблю дитину на Землі, я все одно обрала б тебе.
7. Люблю тебе як до місяця, навколо зірок та назад.
8. Дякую.
9. Мені сподобалось сьогодні з тобою грати.
10. Мій улюблений спогад за день, коли ми з тобою *___* (що ви робили разом).

Розповідайте:
11. Історію їх народження або усиновлення
12. Про те як ви * голубитися * з ними, коли вони були маленькі
13. Історію про те, як ви вибирали їм імена.
14 Про себе в їхньому віці.
15. Про те, як зустрілися їхні бабусі й дідусі.
16. Які ваші улюблені кольори.
17. Що іноді вам теж складно.
18. Що коли ви тримаєте їх за руку і стискаєте її 3 рази, це секретний код, який означає - * люблю тебе
19. Який у вас план.
20. Чим ви зараз займаєтеся

Слухайте:
21. Вашу дитину в машині.
22. Що ваша дитина розповідає про свої іграшки, і подумайте, наскільки це для нього важливо.
23. Питання, в якому ваша дитина дійсно потребує вашої допомоги.
24. На одну секунду довше, ніж дозволяє ваше терпіння.
25. Почуття, які стоять за словами вашої дитини.

Запитуйте:
26. Чому ти думаєш це сталося?
27. Як думаєш, що буде якщо _____?
28.Як нам це зясувати?
29. Про що ти думаєш?
30. Який у тебе найприємніший спогад за день?
31. Як думаєш, яке *воно* на смак?

Показуйте:
32. Як зробити щось, замість того, щоб забороняти це робити.
33. Як свистіти в травинки.
34. Як тасувати карти, зробити віяло (будиночок).
35.Як різати їжу.
36.Як складувати білизну.
37. Як шукати інформацію, коли ви не знаєте відповіді.
38. Прихильність до вашого чоловіка/дружини.
38. Що піклуватися про себе (доглядати за собою) дуже важливо

Виділіть час:
39. Щоб поспостерігати за будівельними майданчиками.
40. Щоб подивитися на птахів.
41. Щоб ваша дитина допомігла вам готувати.
42. Ходити в якісь місця разом.
43. Копатися разом в бруді.
44. Щоб виконувати завдання в темпі вашої дитини.
45. Щоб просто посидіти з вашою дитиною, поки вона грає.

Порадуйте свою дитину:
46. Зробіть сюрприз і приберіть в його кімнаті.
47. Покладіть шоколад у млинці.
48. Викладіть їжу або закуску у формі смайлика.
49. Зробіть якісь звукові ефекти, коли допомагаєте їм щось робити.
50. Грайте з ними на підлозі.

Відпускайте:
51. Почуття провини
52. Ваші думки про те, як повинно було бути.
53. Вашу потребу завжди мати рацію.

Віддавайте:
54. Дивіться на вашу дитину добрими очима
55. Посміхайтеся, коли ваша дитина заходить в кімнату.
56. Відповідайте взаємністю, коли ваша дитина вас торкається.
57. Налаштуйте контакт, перш ніж щось говорити (виправляти), щоб ваша дитина дійсно вас почула.
58. Давайте вашій дитині можливість впоратися зі своїм невдоволенням (гнівом, злістю), перш ніж надати їй допомогу.
59. Робіть ванну в кінці довгого дня.
60. Виберіть самі ваш улюблений спосіб бути добрим до вашої дитини

середа, 16 липня 2014 р.

50 речей, яким потрібно навчити свою дочку


Ми хочемо познайомити вас з тими життєвими установками, які стануть в нагоді дівчинці в майбутньому.
1. Люби себе в першу чергу.
2. Середня школа - це ще не реальне життя. Будь до цього готова
3. У житті ти зустрінеш багато поганих дівчат. Просто тримай марку і проходь повз.
4. Якщо ти знайшла справжнього друга, то постарайся його втримати, незалежно від того, як далеко ви один від одного.
5. Речі не зроблять тебе щасливою.
6. Не суди нікого сама, але будь готова, що тебе судитимуть постійно. Вище ніс, дитинко
7. Пізнай свою бабусю по-справжньому.
8. Не всяка проблема є кінцем світу.
9. Обери свою головну битву, далеко не за всі варто дійсно битися.
10. Не порівнюй себе з іншими, вони ніколи не будуть такими як ти.
11. Незалежно від того, як сильно ти любиш людину, постарайся не втратити себе.
12. Говори. Знайди свій голос і використовуй його!
13. Вивчи слово «ні» і не бійся використовувати його.
14. Тобі маєш написати свою власну історію життя, постарайся заповнити сторінки щасливими подіями.
15. Ніколи не ганяйся за чоловіком, правильно буде, якщо він сам знайде тебе.
16. Навчися правильно приймати компліменти і спробуй вірити в них.
17. Завжди будь чесною.
18. Умій бути щасливою у власній ролі і не бійся самотності.
19. Ніколи не бійся поділитися тим, що ти відчуваєш.
20. Сперечатися можна, але пам'ятай правило 9.
21. Читай все, що потрапляє тобі в руки. Знання - це сила.
22. Якщо ти прийшла додому до хлопця і не побачила в будинку книг, то йди геть.
23. Ти - не чиясь власність!
24. Будь завжди в змозі постояти за себе. Завжди.
25. Не бійся зазгати невдачі. Саме на них вчаться.
26. Ніколи не відправляй в електронному вигляді щось таке, що ти не могла б розмістити на першій сторінці міської газети. Навіть якщо ти відкинеш це, воно все одно спливе.
27. Допомагай іншим беззастережно, добрі справи приносять щастя.
28. Будь люб'язна, вдячнісь розкриває характер.
29. Завжди довіряй своїй інтуїції. Завжди!
30. Будь ввічлива.
31. Твої дії краще говорять за тебе, ніж твої слова.
32. Не приховуй свої почуття, знайди спосіб їх висловити.
33. Шукай красу у всіх речах.
34. Користуйся сонцезахисним кремом!
35. Не втрачай контакту з людьми, які тебе люблять.
36. Завжди йди по життю з високо піднятою головою. Впевненість приваблива.
37. Плач, коли це потрібно, і знайди нові сили в своїх сльозах.
38. Сміх є ліками для душі.
39. Занадто гучна музика? Так зроби голосніше і танцюй!
40. Слова можуть будувати мости і спалювати їх. Вибирай їх обдумано.
41. Дім - це там, де тебе люблять, а не там, де ти живеш.
42. Вибачитись першим - це не означає проявити слабкість.
43. Працюй, працюй важко. Завжди будь в змозі забезпечити себе.
44. Я знаю, ти мене ненавидиш іноді, але я завжди люблю тебе.
45. Ти самодостатня!
46. Ти можеш сказати мені що-небудь у будь-який час. Я завжди буду поруч з тобою.
47. Запам'ятай ще раз, я завжди буду любити тебе.
48. Ти здатна на більше, ніж тобі здається.
49. Ти красива, і не дозволяй нікому змусити відчувати себе по-іншому.
50. Життя складається тільки з сьогоднішнього дня. Живи в даний момент. Ти не можеш повністю контролювати свій вчорашній або завтрашній день. Все, що в тебе є, це сьогодні, так що просто будь щаслива.


неділя, 6 липня 2014 р.

Секрети краси з аптечки


1. Реп'яхове і касторове масло - для росту волосся
2. Абрикосова олія - для масажу тіла і для живлення нігтів
3. Настоянка перцю гіркого - маски для росту волосся
4. Муміє - проти розтяжок (розчинити таблетку в кремі для тіла або у воді і змащувати розтяжки)
5. Ефірне масло лаванди - додавання декількох крапель в кондиціонер - волосся довше не забруднюється
6. Морська сіль - ванночки для нігтів і тіла.
7. Масло жожоба - навколо очей і від дрібних зморшок
8. Масло зародків пшениці - живлення сухої шкіри
9. Саліцилової-цинкова паста - підсушування прищиків, вугрів
10. Вітаміни Е, А в капсулах - для живлення сухих губ, а також на повіки
11. Блефарогель 1 (гіалуронова кислота) - від мішків під очима
12. Олія чайного дерева - від прищиків
13. Яблучний оцет від зірочок і від целюліту на ногах: натирати ноги від коліна вгору до стегна увечері після душу щодня. За 2 тижні "зірки" повинні значно посвітліти, ніякого подразнення не спостерігається, тільки запах.
14. Борний спирт - від прищиків
15. Блакитна глина - маски для тіла та обличчя
16. Гомеопатична мазь календула - для пом'якшення шкіри на п'ятах
17. Бодяга - від синців
18. Косметичне масло волоського горіха - проти зморшок і синців під очима
19. Гліцерин - для пом'якшення шкіри рук: 1 частина гліцерину і 1 частина 6% оцту - маска для грубої шкіри ступень
20. Мигдальне масло - для запобігання розтяжок змащувати шкіру
21. Репевіт - стимулятор шкірного покриву голови, покращує ріст волосся
22. Масляні вітаміни А + Е, сік лимона, димексид - всього по 2 ч. ложки,, перемішати, нанести на шкіру голови під поліетиленовий паку на годину - для швидкого росту волосся
23. М'ятна олія на віскі перед сном - від безсоння


субота, 17 травня 2014 р.

Крок 1: Чистимо раковину!

   Отже розпочнемо! Згідно книги Марли Сіллі розпочати ми маємо з того, щоб добряче вимити свою раковину на кухні і підтримувати її у такому стані. Це символ наших змін, те, що має нас надихати щодня і ... радувати! Саме так! Невже вам не буде приємно з самого ранку бачити чисту сяючу раковину?! Отож бо й воно!
   В книзі надається точна інструкція як правильно вимити, начистити свою раковину.
   1 . Вийміть весь посуд з раковини .
   2 . Наповніть раковину гарячою водою до самих країв . Якщо у вас подвійна раковина, займайся тільки однією половиною за раз. Після цього налийте приблизно склянку відбілювача в цю гарячу воду. Залиште в такому стані на годину . Тепер вийміть пробку за допомогою щипців (бережіть свої ручки!) . Якщо у вас немає щипців, відчерпайте достатню кількість води в сусідню раковину і, не забувши надіти рукавички, вийміть пробку.
   3 . Ретельно сполосніть раковину.
   4 . Скористайтеся будь-яким миючим засобом і потріть поверхню. Переконайтеся в тому , що ви змили всі залишки миючого засобу.
   5 . Візьміть якийсь гострий предмет і ретельно почистіть під краєм раковини (як ви вичищаєте бруд з-під нігтів).
   6 . Почистіть і навколо крана теж. Можливо, вам знадобиться стара зубна щітка чи зубна нитка .
   7 . Тепер візьміть засіб для миття скла і натріть раковину до блиску.
   8 . Якщо вам все ще не подобається результат, візьміть невелику кількість автомобільної поліролі. Але пам'ятайте, що ви вже гарненько начистила раковину. Не давайте перфекціонізму одержати над тобою верх!
   9 . Щоразу, після того, як ви пускаєте воду в раковину, витирайте її насухо за допомогою кухонного рушники. У вас буде чиста і сяюча раковина.
   10 . Не переймайтеся, якщо оточуючі не будуть так пишатися сяючою раковиною, як ви. Це пройде. Ви вже зробили найважчу частину роботи. Ви більше ніколи не пройдете через це ще раз. Просто підтримуйте цю чистоту кожен день. Будьте впевнені в собі. Не дивуйтеся, якщо домашні вирішать, що у вас "поїхав дах" .
   11 . Відсутність посудомийної машини не привід для розладу. Це всього лише місце зберігання брудного посуду. Розчистіть простір під раковиною і покладіть туди тазик для посуду. Поясніть своїй сім'ї, що, незважаючи на те, що простіше покласти брудний посуд в раковину, вони повинні класти її під раковину у спеціально поставлений для цієї мети таз. Візьміть собі за правило прибирати посуд на місце відразу ж після того, як він був помитий і витертий насухо. Якщо у вас є сушилка, то теж можете її вимити, а можливо вже давно час придбати нову?!
   12 . Щоб бути впевненою в тому, що ваша сім'я запам'ятала це, напишіть для них записку і повісьте поруч з раковиною. Це буде їм нагадувати про те, куди треба складати брудний посуд. Будьте терплячою! Їх ніхто цьому не вчив. Їм просто потрібно звикнути.
   Я теж це зробила! І це діє! Я придбала собі новий набір миючих засобів, вимила свою раковину і повісила поряд полотенечко спеціально для неї. Тепер посміхаюсь щовечора як залишаю кухню і щоранку, коли знову до неї повертаюсь - звичайні речі можуть радувати.
   Ще невеличка порада-секрет. Ввечері мийте раковину ве після вечері і всіх вечірніх чаїв, а то цей брудний поссуд має погану звичну розмножуватися - не встигнеш поставити одну склянку і вже до неї підтягуються інші. Ну ви ж знаєте...
   А тепер візьміть і зробіть це! Вимийте свою раковину і посміхніться їй!

пʼятниця, 16 травня 2014 р.

Відпраляюсь у політ

   Усім привіт! Почну з того, що я працююча мама, і як всі працюючі мами маю бути мультифунціональною. Але, на жаль, не все завжди у мене виходить - іноді щось забуваю чи не встигаю, бувають дні, коли кількість завдань просто зашкалює! І це не кажучи про те, що хочеться і для сім'ї час приділити, і для себе. Так я прийшла до того, що мені потрібна якась система.
   Довго я намагалась сама себе якось організувати, але ніяк не вдавалося виробити якусь цілісну систему і все поверталося до стихійного стилю управління своїм життям. І коли в черговий раз я про щось забула, твердо вирішила знайти ту систему яка мені підійде. 
Система моєї мами мені не підійшла, адже ритм життя 20 років тому сильно відрізняється від сьогодення (візмімо хоча б інтернет:). Я набагато активніша, в мене більше різнопланових завдань та планів. І ось випадок дав мені маленький поштовх. В мій книжковий магазин привезли книгу "7 навыков организованой мамы"Світлани Гончарової. Я сумлінно її прочитала, але мені було мало, залишилася купа питань.
   Гугл мені в поміч і я докопалась до першооснов цієї системи. Жила собі така Марла Сіллі і написала вона книгу "Літаюча домогосподарка. Роздуми біля кухонної раковини". Це виявилась ціла система FlyLady по наведенню порядку не тільки дома, але взагалі у своєму житті. І на разі я активно штудіюю матеріали в інтернеті і маленькими кроками застосовую їх в своєму житті - і в мене виходить! Як говорить сама Марла, головне все робити маленькими кроками і без перфекціонізму (грішна, каюсь). 
   Ось тепер я підійшла до причини створення цього блогу. Під час копання в гуглі я знайшла купу інформації російською мовою, різні шаблони, які для зручності можна роздруковувати і вже використовувати, але інформації українською мовою майже немає. В нинішній час у всіх нас загострились патріотичні почуття, от і вирішила поділитися з вами цією системою на УКРАЇНСЬКІЙ МОВІ.
   Що я планую тут писати і чим з Вами ділитися:
- інформацію по заданій темі
- своїм досвідом (вдалим і не дуже) на шляху становлення мене як справжньої флайледі
- шаблончиками для контрольного журналу нашою рідненькою мовою
- різними цікавинками, щоб наповнити свій Контрольний журнал
- а також іншими записами на різні питання, які хвилюють мене і можуть бути актуальні для Вас...
  

Ласкаво прошу!
Буду вдячна за Вашу підтримку!